面试对求职者至关重要，而绝大多数的求职者在面试这个重大关头出现应急性的焦虑，这是正常的。求职者要学会以平常心接纳自己的焦虑状态，一旦能做到这一点，就会发现，面试焦虑远非那么可怕。

       焦虑主要是生理层面的内容，它说来就来，不会因为有想摆脱它的心理愿望而消失。越想摆脱它，也就在它身上加注了越多的注意力，就会越焦虑；而越焦虑，就越想摆脱它，结果就形成了一个恶性循环。而斩断这个恶性循环的惟一办法就是自己，心里暗示自己“不管它”。一旦你不再注意身上的焦虑，焦虑状态自然而然地消失了。

       面试前，包括面试中，求职者要学会接纳自己的正常的焦虑状态，要带着正常的焦虑状态去做自己该做的事。

       怎样预防和降低面试前的过度焦虑状态呢？

1、积极的自我暗示

       在面试前，求职者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，然而，却无意中暗示着自我。面试焦虑者的叙述常常是消极的，他习惯性地对别人讲“我可能通不过面试”、“我恐怕难以对付面试中的应变题”、“我表达能力不好”等。这些消极的暗示会破坏良好的心态，分散注意力，降低求职者自己的信心，将会把求职者引入胡思乱想中，以至使自己无法在面试中积极地发挥自己的水平。相反，假如能对自己进行积极的暗示，求职者就会充满自信，注意力集中，思维敏捷，以至在面试中积极地表现自我。

       一句话说多了，自己也会相信。如果你总说“我口齿不清”、“我不行”，渐渐地，你就会真地相信自己不行，真的口齿不清。所以，求职者必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会积极暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观、脱离自我现实，以空幻美妙的想象来替代现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。

2、运用系统脱敏法，消除过度焦虑

       所谓的“系统脱敏法”，也就是通过一系列的步骤，逐渐训练自己的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而消除敏感反应，保持身心的平衡状态。

       面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：

       第一步，认真反思自己的情况，按程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。比如：面试准备期间、面试前一天、面试等待时间、进入面试场、和主考官打招呼、面试中的尴尬局面等。

       第二步，运用想象进行训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、主考官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，就用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止”、“紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱身体的紧张状态，直到镇定自若。然后依次排好的顺序想象第二个情境，依次进行训练，最后达到想象最紧张的面试情景时也能够轻松自如。

       需要指出，这个最后完成需要一定的时间，只要坚持下去，就一定能取得良好的效果。

3、“暴露冲击法”消除过度焦虑

       从自己不看重的面试机会入手，多练几次兵，成功几次或碰壁几次后，你也就坦然得多了。